寶寶睡覺時長_馮寶寶年輕時的照片
本篇文章給大家談談寶寶睡覺時長，以及馮寶寶年輕時的照片的知識點，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
文章詳情介紹：
睡覺多了是一種傷害，有沒有道理？每天究竟睡多長時間比較好？
說到睡覺這個事情，話題度還是很高的，之前就有過數據統計，中國有睡眠障礙的人群已經超出3億，其中，青少年、中青年人群每天的睡眠，幾乎是達不到8小時的。
而每天保證8小時睡眠，一直都被認為是黃金睡眠，但隨著時代的改變，以及深入研究后，發現8小時睡眠論，早就已經過時。
就在近日，每天睡4小時就很完美的說法，引起了一番熱議，此種說法已經打破大家的認知，少睡真的好嗎？每天到底睡多長時間是合理的？
為啥說睡覺多是一種傷害？
這就要看睡多長時間算是睡多了，如果說超過4個小時，或者6個小時就算多的話，可能會有點不能讓人認同。
在一項涉及到100萬人的研究中，發現每天睡眠不足6個小時的人，患上冠心病和腦中風的風險與每天睡足6-8小時相比升高了，同時，死于冠心病、腦中風的人群也比較高。
也發現了每天睡眠超過8小時的人，患病風險相對也比較高，從此項研究中，可以發現睡眠過少與過多，對身體來說，的確可能會存在傷害。
但前提條件是睡眠基礎是保證每天睡眠達到6-8小時，如果多于或少于這個范圍很多，就可能會給身體帶來傷害。
除此之外，中國復旦大學及上海交通大學聯合青島大學，做的相關研究表明，睡眠時長過短過長，都不利大腦健康，可能會增加阿爾茲海默病的風險。
此前，就有研究強調，每天睡眠不足5小時，以及超過9個小時的人，大腦衰老速度容易加快，對心智功能影響也比較大，因此，患上阿爾茲海默病的風險也在增加。
至于每天睡眠達到6小時最好，睡4個小時就很完美，原因就在于每天睡眠時間超出3個小時，則是容易做噩夢，而在做噩夢時，其實就是對身體的一種傷害。
針對于這一說法，很多人都表示不認同，認為4個小時太少了，意識都還沒有清醒，長期下來，身體也是容易出現損傷。
根據以上兩項研究來看，每天睡4個小時，好像都是屬于睡眠過少的范疇，也就有可能給身體帶來損害。每天睡4個小時，還能有充足精力的人也不是說沒有，這類人大多是天生具有短眠基因。
而瑞士洛桑大學曾經有學者做過研究，發現擁有短眠基因的人，僅有1%，全世界人口那么多，占比只有1%，概率有多低，可以想象到吧!
那么，每天到底睡多久較為合適？
不同年齡段的人，最佳的睡眠時長，其實是有一定差異的，對于嬰幼兒來說，每天睡眠時長12-16個小時會比較好，年齡越小睡眠需求越多，隨著年齡增大，睡眠時間會相應縮短。
4歲以上兒童，每天的睡眠10-12個小時會比較好，可促進生長發育。
12歲以上青少年，及29歲以下青年人，每天的睡眠時長8小時較為合適。
30歲以上的成年人，6-7.5個小時較為合理，次日的精神狀態會更佳，對身體健康也會比較有利。
60歲后的老年人，睡眠時長有所降低，基本上達到5.5-7小時，就挺不錯的了，這里特別強調一點，就是老年人午睡時間不要過長，建議別多于1小時，可能會增加癡呆的風險。
以上睡眠建議是美國“全國睡眠基金會”根據眾多研究進行的匯總分析，并不是說就一定需要達到這些標準，每個人的情況會有不同，睡眠時長也就可能形成差異，只要保持規律，身體狀態還行，也不必過于糾結每天的睡眠時長。
保證良好睡眠，3種睡眠元素也是不能缺乏，別還不知!
1. B族維生素
B族維生素有鎮靜神經的作用，睡眠情況不太好的人，可能就是因神經發生紊亂，導致睡眠出現障礙，所以，保證睡眠質量，B族維生素最好別過于缺乏，平日里應該增加綠葉蔬菜的攝入，可幫助補充。
2. 褪黑素
到了晚上，褪黑素的分泌量會增加，而它的分泌量充足，可以幫助人更快地入睡，睡眠質量相對也比較高，睡眠會比較穩定。
正常來說，每天有規律作息的人，褪黑素都是正常分泌的，不過睡眠環境過亮，或者內分泌出現紊亂的人，則是有可能影響褪黑素分泌。
3. 色氨酸
這種物質能幫助抑制大腦神經活躍，要知道過于活躍的大腦活動，會影響到睡眠，既然此種物質可抑制大腦神經活躍，就可適當補充，以免過度缺乏，導致睡眠質量下降。
你每天的睡眠時長是多少？是不是在合理范圍內？說句實話，睡眠的好壞，并不只是看睡眠時長，還要看睡眠質量，有的人雖然睡眠時間長，卻不是真正意義上的高質量睡眠，可能會出現打呼嚕、夜里多次醒來、做噩夢的情況，都可能影響睡眠。
參考資料：
1. 《睡太久可能比缺覺更可怕，傷腦、傷心，又短命!那到底睡多久才合適？》·北京衛視·2020.9.5
2. 《對100萬人研究后得出：睡得多危害比熬夜還大!到底應睡幾個小時？》·健康時報·2018.9.3
3. 《擁有短眠基因每天睡三四個小時就夠了？讓醫學大數據給你解答》·健康報·2018.9.4
寶寶一天睡幾小時最佳_不同月齡時間表，一看就懂！
良好的睡眠，是他們成長的重要助力。
不過提及孩子的睡眠問題，讓家長們感到分外頭疼，現在小孩不是習慣晚睡、就是早上睡不醒......很難保證良好的睡眠。
那么，孩子最佳的睡眠時間是多長，幾點睡最合適呢？接下來跟著鈞鈞媽一起來看看吧！
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如何判斷
孩子有沒有睡夠？
不同年齡寶寶需要的睡眠時長是不同的，美國國家睡眠基金會（NSF）給出了合適的睡眠時間的指導建議。
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深藍色框是建議的睡眠時間，而上下兩個淺藍色框是合理的睡眠時間，黃色框是不建議的睡眠時間。
家長們也可以對照，也看看自己有沒有睡夠哦！
寶寶幾點睡更好？
寶寶幾點睡最好？
研究發現，生長激素在睡眠狀態下的分泌量，是清醒狀態的3倍左右。
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生長激素分泌最多的兩個時段，分別是21:00-1:00，以及5:00-7:00，尤其是在晚上10點后，生長激素的分泌量會達到最高。
值得一提的是，嬰兒時期是個例外，正處于嬰兒期的寶寶，無論是白天還是晚上，腦垂體都在不斷地分泌生長激素，長得也特別快。不過嬰兒期時，寶寶還沒形成睡眠規律，一天的睡眠時間也很多。
進入幼兒期后，在白天時，生長激素分泌量就慢慢變少了，主要集中在晚上分泌。因此睡眠時間、睡眠質量會直接關系到孩子的身高，是影響孩子身高的第一外在因素。
如何保證孩子充足的高質量睡眠?
01白天不要睡太多
很多小孩都有午睡的習慣，但切記孩子午睡的時間不要太長，一般來說，1歲以上的孩子，保持在一小時左右即好。
因為白天睡得多了，晚上可能就睡不著了。
此外，也盡量不要讓孩子在下午睡，不然睡得晚，晚上會精神奕奕，難以入睡。
02舒適的睡眠環境
睡前開窗通風15-30分鐘左右，保障室內空氣的清潔、新鮮。
根據氣溫調整被子厚度，盡量選擇干燥、輕薄但保暖性質較好的材質。調暗燈光，關閉電視機，大人們也不要聊天了，給孩子營造一個安靜平和的睡前環境。
03養成睡前儀式
睡前儀式這件事真的很重要。
孩子睡前最好有一套固定的睡眠程序。每天按照一樣的順序做一些睡前準備工作，一項比一項溫和無刺激。
這其實是一個睡前預熱，也是一個提醒，讓還沒有時間觀念的寶寶明白：隨著一步一步的進行，離睡覺的時間越來越近了。
隨著習慣的形成，這也將成為寶寶生物鐘的一部分。入睡時間也會逐漸形成規律，不用再刻意把控。
04培養寶寶獨自入睡的能力
在寶寶瞌睡但還沒有睡著時，把TA單獨放在小床上，不要搖睡、摟睡，允許寶寶抱安慰物入睡。
寶寶哭鬧時爸爸媽媽先耐心等待幾分鐘再哄睡，并逐步延長等候時間，幫助寶寶學會獨自入睡和順利完成整個夜間連續睡眠。
總而言之，孩子睡眠不是小事，家長們一定要認真對待。
雖然不用嚴格按照上文時間表執行，但基本的睡眠時長和質量也要有所保障，給到孩子一個好的睡眠習慣。
因為好的睡眠，也是孩子成長的重要助力和保障。
鈞媽溫馨提醒
當孩子形成習慣之后，你會發現，讓孩子早睡，其實并沒有那么難！如果你還有其他不懂的育兒難題可以來咨詢鈞鈞媽育兒團隊噢~
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